En Integra Vidas hablamos mucho del sistema nervioso, la autorregulación y cómo acompañar el desarrollo integral de los niños. Pero hay un protagonista silencioso que cumple un papel fundamental en todo esto: el nervio vago.
Este nervio es uno de los más largos del cuerpo y está directamente relacionado con funciones como la digestión, la frecuencia cardíaca, la respiración, el estado de ánimo e incluso la forma en que gestionamos el estrés. Cuando el nervio vago funciona bien, el cuerpo y el cerebro trabajan en armonía. Por eso, hoy queremos contarte sobre cinco alimentos que pueden ayudarte a estimularlo de forma natural.
1. Guineo (verde o maduro) 🍌
El guineo es una fruta muy común en los hogares panameños, fácil de incluir en desayunos, meriendas o comidas. Ya sea hervido, asado o en hojaldre, el guineo aporta magnesio, potasio y triptófano, nutrientes que ayudan a relajar el sistema nervioso, equilibrar el estado de ánimo y favorecer el tono vagal. Además, su fibra beneficia la salud intestinal, que está directamente conectada con el cerebro a través del nervio vago.
2. Pescados ricos en omega-3 (como la sardina o el atún fresco) 🐟
El omega-3 es un ácido graso esencial que favorece la función neuronal. Además, puede reducir la inflamación del sistema nervioso y mejorar la comunicación entre el cerebro y el cuerpo. Un buen filete de pescado a la plancha o una pasta con sardinas puede ser delicioso y beneficioso.
3. Aguacate 🥑
Este alimento es rico en grasas saludables, magnesio y vitamina B, todos aliados del sistema nervioso. El magnesio, en particular, ayuda a relajar los músculos, reducir la ansiedad y mejorar el tono vagal. Puedes incluirlo en tostadas, ensaladas o como dip para vegetales.
4. Té verde o infusiones locales como toronjil y manzanilla 🍵
Además del té verde, hierbas locales como el toronjil (melisa) o la manzanilla tienen efectos relajantes. Estas infusiones ayudan a calmar el sistema nervioso y favorecer el descanso. Un ritual sencillo antes de dormir que puede beneficiar a niños y adultos por igual.
5. Chocolate oscuro (mínimo 70% cacao) 🍫
En pequeñas cantidades, el chocolate negro puede ser un gran aliado. Contiene antioxidantes, magnesio y compuestos que elevan la serotonina, un neurotransmisor clave para el bienestar emocional. Solo recuerda elegir opciones con poco o nada de azúcar añadido.
¿Y qué más puedes hacer por tu nervio vago?
Además de la alimentación, hay muchas formas de estimular el nervio vago: cantar, respirar profundo, practicar gratitud o sumergir el rostro en agua fría. En Integra Vidas, estas prácticas son parte del enfoque integral que ofrecemos en nuestras terapias y clases diarias.
Al nutrir bien el cuerpo, también estamos nutriendo el sistema nervioso y favoreciendo el desarrollo emocional, cognitivo y físico de los niños. ¡Pequeños cambios pueden traer grandes resultados!
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